长期手淫对于男性身体和生殖健康都有危害的，戒掉手淫要先了解这些危害，再有手淫主要还是心理方面造成的，所以从心理方面一定要下定决心戒掉手淫才行。首先要做到避免接触刺激性的事物，给自己制定一个有效的计划，比如每天坚持运动锻炼、做一些自己喜欢有意义的事情，再有避免脑海中浮现这些事物，只要有想到这些事物就要制止，分散注意力，多和小伙伴好朋友在在一起，持之以恒是可以戒掉手淫的。