及时戒掉手淫，进行适当的体育锻炼，是很有可能自己恢复的。如果三十天以后还是有这样的情况，那么就需要服用一些滋阴补肾的中成药来调理，例如六味地黄丸，坚持服用一段时间，就应该有非常不错的效果。平时可以多吃一点山药、大枣、枸杞等食物，也会有所帮助。或者去中医院找中医中药调理。