可以吃一些优质蛋白的食物，比如鸡蛋或者是牛奶，同时还要吃一些有补肾效果的食物，比如甲鱼或者牡蛎，这些都是比较好的营养食物。男性精子是由精氨酸组成，平时也可以适当的吃一些泥鳅或者鳝鱼类，另外还可以吃一些坚果类的食物和黑芝麻，这些都能够帮助提高y精子，平时还要注意多休息。