可以仰卧，把膝盖弯曲，双腿举高，用左手捉右小腿，缓慢向身体两侧重覆张开、闭合，应该避免用力过度或者是锻炼时间过久，否则就会导致肌肉过度疲劳起到相反作用。也可以坐在床上，两腿张开，两手向前伸展，尽可能将身子向前弯曲。在锻炼的同时应该进行饮食方面调整，选择具有补肾壮阳作用的食物，比如说牡蛎、甲鱼、螃蟹。