正常的成年男子射精后精子大概需要一周的时间才能恢复。精子从产生到成熟大概有十周左右的时间，当然这也要结合男子的年龄、身体体质等来决定的。你现在如果和爱人在备孕期间，建议期间不要有频繁的性生活，这样容易影响精子质量的。可以在女方的排卵期内安排同房，因为这个时候是最容易受孕的。期间饮食方面可以多进食优质蛋白质及含锌、各种维生素等食品。