可以多吃一些黑色食物，能够补精子补肾，比如说黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、核桃等。也可以选择具有补肾壮阳作用的食物，比如说阿胶、当归、海参、何首乌、牡蛎、甲鱼、螃蟹、韭菜、山药等，合理搭配膳食，保证营养多样化，不要过于单一。也应该根据自身结果，适当到户外参加有氧运动，纠正生活当中不良习惯。