宝妈通过调整自己的饮食来改善母乳的质量，尽量避免吃生凉，油腻的食物，不要喝酸奶饮料之类，不要吃膨化食品，油炸食品。清淡饮食为主，多吃优质蛋白类食物，比如鱼类，特别是淡水鱼，蛋类，豆类食物。保持室内温度恒定，避免温差变化太大。宝妈的心情也可以影响母乳的质量，保持心情舒畅也很主要。