平时可以多吃一些生精的食物，比如猪牛羊肉，鸡鸭鱼肉等，因为这些食物中含有丰富的蛋白质，因为蛋白质是精子生成的主要原料，并且还可以吃一些核桃仁、花生、瓜子等，都可以提高精子质量。还可以吃一些含有钙镁的食物有虾皮、海带，马铃薯、大豆、叶菜等，这样可以促进精子成熟，提高生育能力。