腹直肌1指一般不算分离，这种情况是属于正常的，孕晚期子宫增大会导致腹直肌出现拉长的情况，产后腹部肌肉也不会马上恢复到原来的情况。需要一定的时间，一般不用进行干预或训练，慢慢的也会恢复，如果腹直肌分离比较大的话，需要去做一下锻练来帮助缓解腹直肌分离导致的腰酸背痛等情况。