胖的人想减肥应该制定合理的减肥计划，尽量不要吃太油腻的食物，调整饮食的结构，平时提倡摄入丰富的蛋白质，但是少吃甜食或者高热量的食物。然后根据身体的情况安排运动，每天可以坚持做有氧运动半小时左右，需要坚持锻炼才会有特别好的效果。注意健康减肥，才可以避免出现反弹。