想要提高精子质量，可以从日常的饮食方面着手，平时要注意吃一些蛋白质含量较为丰富的食物，若是有着抽烟喝酒的习惯，最好是戒掉。另外要注意保持合适的性生活频率，一周最好是两次左右。适度的体育锻炼也能够一定程度上帮助提高精子的质量，平时也可以适当进行一些如跑步、游泳之类的运动。