备孕的时候，男性可以通过吃锌含量比较丰富的食物来提高自己精子的质量，比如鱼虾类、坚果类以及豆制食品。除此以外，也要注意适当地补充一些叶酸，生活当中叶酸含量比较丰富的有菠菜、芦笋以及生菜等，可以适当多吃。必要时，也可以在医生的指导下适当地口服一些叶酸片。