备孕男人可以多吃黑芝麻、黑豆、木耳、香菇等食物使精子更旺盛，因为这些食物有很好的滋补肾精的功效，可以起到一定的生精的作用。备孕期间的双方都不要太疲劳，观察身体的条件，通过计算排卵的时间安排性生活，帮助正常的怀孕。男性提前戒烟戒酒，戒掉不良习惯也有助于精液质量的提高。