男性备孕的时候想要通过饮食提高精子质量的话，可以适当的多吃一些鱼类，瘦肉，南瓜等含锌量比较丰富的食物。也要注意适当的补充一些蛋白质，相对来说，豆制品和鱼虾类产品当中的蛋白质含量较为丰富，可根据情况适当多吃，另外，平时还要养成健康的生活习惯，坚持进行锻炼。