可以通过在饮食上多吃蛋白质以及维生素丰富食物能够提高精子质量，还可以通过口服叶酸能够预防胎儿出现神经畸形。在饮食上可以选择鱼肉和鸡蛋以及羊肉等食物，里面的蛋白质含量非常丰富，还可以多吃锌含量丰富食物，多吃一些温补肾阳食物。平时要多做有氧运动，增强自身体质，也可以提高精子质量。