多囊卵巢综合症跑步和跳绳都是很好的，跳绳的运动量比较大，一般跳几分钟就可以了。跑步的时间可以长一点，这两种运动看自己的情况具体而定。平时也可以参加一些其他的体育活动，比如乒乓球，羽毛球，瑜伽，游泳等活动也是很不错的，一定要注意劳逸结合，早睡早起，避免身体太劳累。