男生可以通过慢跑来锻炼身体，提高身体素质，可以打乒乓球，羽毛球，饮食方面不要吃得太肥腻，需要注意营养合理均衡。女生可以做一些有氧运动瑜伽或者游泳，避免剧烈运动。选择在排卵期同房，同房之后不要急于去厕所，可以把臀部垫高，减少精子的流出。饮食清淡有营养，避免辛辣、刺激性食物以及容易引起过敏的食物。