要想精子的成活率高以及质量好，首先要吃高蛋白的食物，尤其是优质蛋白，比如海鲜，蛋类，奶类等以及含锌元素多的食物，比如坚果。同时要排除一些影响精子质量的外界因素，比如说劳累，经常熬夜，喝酒，吸烟，二手烟也不可以，要规律的饮食以及作息，这些情况都要考虑到。