保护眼睛的食物和水果，有菠菜、西红柿、苹果、橘子等，这些食物都可以有效的保护眼睛。此外，这些新鲜水果中含有丰富的维生素和蛋白质物质，可以补充身体所需要的营养，这样就会有效的减少眼疲劳，可以有效的保护眼睛。同时也可以用双手做眼睛保健操，缓解眼睛疲劳现象，避免长时间熬夜，应该及时进行休息。