要有效的保护牙龈先要保持口腔清洁，每天要刷两次牙，早晚都要刷。如果时间赶不及没有刷牙的话，可以用漱口来代替。想用一款适合自己的牙膏和牙刷，可以预防牙周炎，牙结石，口腔溃疡等等，而这些都可以导致牙龈萎缩。我们也可以选，选择食用苹果，因为苹果中含有多种维生素和，酸类物质。三类物质可以很好的把口腔里的细菌杀死。