牙龈肿了一个包有脓一般可以刺破。牙龈肿包一般是牙龈受到炎症感染引起，牙龈肿包刺破后有助于脓液排出，可帮助炎症恢复，刺破时一定要做好局部消毒，刺破后要在医生指导下服用消炎抗病毒的药物进行治疗。在治疗期间要以清淡易消化食物为主，必要时可以选择以流食和半流食为主。