可以通过按摩天宫和耳门穴的方式锻炼听力，应该每次按两分钟左右。听力下降可能和多种因素有关，比如长期听一些刺耳的声音或发生了耳膜病变。应该在正规医院的耳鼻喉科就诊，查明病因后对症治疗，平时应避免在噪音过大的环境中生活，以免影响听力，如果和疾病有关，需要积极的进行治疗，来帮助听力恢复。