首先你要坐在床上，让家人在你背后扶住头，头向患耳方向转动45°。然后快速躺下，用枕头等物垫住肩部，伸颈，将头放在床面上，患耳那一面向下，这个姿势之前保持30秒。接下来将头部逐渐转正，继续向对侧转动45°，保持头的位置至少30秒。这个时候记住一定不要把头部后垂过低。然后头与身体同时向健康的耳朵那一侧转动90°，保持这个姿势30秒以上。需要注意的是你的头的旋转幅度不能大于45度，而且不要抬头过高。最后头转向正前方，然后慢慢坐起就可以了。但还是要提醒您，要到专业的医院找医生进行治疗，才能够有效的改善症状以及减少风险。