您好，缓解打鼾最有效的方法需要先查找引起打鼾的原因，然后再根据病因及诊断进行相应的治疗方法，这样才最有针对性效而且有效。引起打呼噜的常见原因有鼻腔疾病，咽腔狭小，咽喉基本，肥胖，睡眠呼吸暂停综合征，需要详细检查，因为不同病因，其治疗方案及措施都会有所不同，需要逐一排除 ，这样才能做到有效治疗。