褪黑素一天一粒，如果长期服用就会有依赖性，所以这种药物建议最好不要长期应用。只有当实在睡不着觉的时候偶尔服一粒。有失眠症状，最好先去看一下医生，诊断是心理因素导致的失眠，还是由于肝肾阴虚而导致的心肾不交引起的失眠症状，建议在医生的指导下服用中药或者中成药调理治疗。