可以通过平时饮食摄取，比如平时多吃一些番茄、南瓜、木瓜、猕猴桃一类的食物，不要进食过快。平时注意生活规律，早睡早起，适当做一些体育运动，每天坚持跑步一小时，多做一些腹部按摩，每天最少三次。控制体重，避免过度肥胖，平时饮食应该多吃一些纤维素和果胶，主食不要过于的精细，可以多吃一些粗粮，每天多喝水。