蹲一天之后腿疼这种情况是比较正常的，主要是因为乳酸堆积而引起的情况，乳酸堆积过多之后，可能会导致肌肉酸痛，可以适当地揉一揉自己的肌肉帮助放松，也可以使用云南白药进行调理治疗，平时也可以进行理疗。