建议吃一些粗粮，米饭可以吃一点，米饭最好是紫米，紫米的热量低，不容易发胖.还有多吃蔬菜少吃米饭，饭后水果可以补充维生素，也要少量的吃，水果里面的糖份也容易发胖，肉类可以吃鸡胸肉，鱼肉，兔肉。牛肉或者鸡蛋可以少吃一点补充蛋白质，睡前可以喝一罐乳酸菌，促进肠道消化，当然减肥除了控制食量以外还需要适当的运动。