可以多吃一些桑葚果，枸杞，山药，大枣以及黑芝麻，黑豆等。头发变白多跟头皮供血不好，毛囊营养不良有关系的，还跟肝肾虚弱有关系的。一般针对这个情况饮食上建议多吃一些富含营养，促进血液循环的食物。因为长时间熬夜，休息不好，精神压力大也容易出现白发，针对这个情况建议平时放松心情，多注意休息，多增加体育锻炼，增强自身体质。