你好，在后颈处摸到了一个硬疙瘩而且还伴有疼痛的话这可能是皮脂腺囊肿有感染，或者是毛囊炎等导致的，如果症状特别明显的话，建议到医院去做一个相关的检查。根据医院的检查结果进行相对应的治疗。平常的时候一定要注意控制饮食，不要吃那些油腻辛辣的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当的进行体育锻炼，提高自身的免疫力，避免太过肥胖而造成脂肪瘤症状。