34岁开始长白头发，这种情况应该是由于体内缺乏微量元素而引起的。为了使白发变黑建议多吃一些含铁、铜微量元素高的食物。比如建议多吃一些核桃，黑芝麻，豆类，种子类，硬果类，葵花子，或者动物内脏，马铃薯，番茄，菠菜，柿子等。这些食物中含有丰富的泛酸，能够加速黑色素颗粒的形成。