可以适当吃黑枸杞，其中所含的黑色素可以使头发乌黑，还能够起到滋阴补血的功效，有效增强免疫能力。也可以选择黑豆，黑豆中含有非常高的营养价值，并且属于低热性食物，食用后能够补充体内营养，对头发变黑也有一定作用。另外可以适当吃核桃，核桃不仅可以健脑，还能够补肾润肠，能够起到促使白发减少的功效。