一般可以多做哑铃动作和上肢运动，可以使臂膀的脂肪和热量恢复，能够改善臂膀肉比较厚实和粗壮，能够起到良好的瘦肩膀作用。肩膀肉食和体重上涨可能是长时间吃油腻煎炸以及烧烤类食物，体内脂肪含量较多引起，还可以通过慢跑和跳绳以及骑自行车等多种有氧运动减肥。平时饮食要清淡为主。