慢走对减脂效果不大，慢跑相对于快走减脂会更明显一些，不过慢跑对足部、腰部及膝盖的负担较大，这几个部位有伤患的人要注意避免慢跑。想减肥的话首先要调整饮食习惯，可以多吃水果、蔬菜和粗纤维食物，能增加饱腹感，还可以润肠通便。另外就要每天制定计划，完成一定量的体育锻炼，并逐渐增加强度，坚持下来才可以减肥成功。