背厚可以通过做一些背部运动来减脂。背部运动包括瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等，可以进行背部的拉伸或者对四肢、腰背、腹部的按摩进行背部减脂。背部按摩也可以缓解背部的压力和疲惫。背部减脂也需要在饮食上注意，避免暴饮暴食，吃一些维生素的水果，比如葡萄，不仅低热量，可以有助于减肥。