延缓衰老首先要注意生活习惯，避免一些不良的生活习惯，要做到早睡早起，避免熬夜和过于劳累。其次还需要注意饮食，尽量以清淡饮食为主，每天定时定量饮食，尽量避免吃一些高脂肪高热量和高糖的食物。建议每天坚持进行30~45分钟左右时间的有氧运动使身体微微出汗，可以提高身体的基础代谢率和新陈代谢率，能够起到延缓衰老的作用。