首先可以通过适当改善饮食来调理，比如草莓、白萝卜、百香果等，能够起到促进细胞再生和美白的功效，同时也可以适当多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。引起脸上长斑的原因可能是近期经常熬夜、睡眠不足，也可能是工作和生活中压力过大导致的。针对症状比较严重时，还需要及时就医，根据个人情况在医生指导下，选择适合的药物治疗。