可以通过多做瑜伽以及广场舞运动能够起到减肥瘦身效果，还可以多做猫式伸展运动，能够起到减后被脂肪作用。还可以通过每天做一个小时体育运动，能够起到强身健体作用，还可以增强背部肌肉，如果背部肌肉比较多时，还可以通过抽脂方法能够得到改善。在运动期间，饮食上避免吃高热量以及高脂肪食物。