经常跳绳、做扩胸运动以及游泳，可以在短时间之内瘦后背。后背上的肉特别多，很可能是长时间久坐，运动量减少，脂肪的堆积所引起，要坚持局部的锻炼，才能达到比较好的减肥效果。饮食当中也要做出改善，一日三餐要坚持定量，不可以吃高胆固醇以及含油脂性过高的食物。