大约可以瘦20斤左右，具体需要根据个人体质不同，效果也会有所差异，数值只能作为参考。水煮菜是一种含热量低的食物，并且蔬菜还能够有效的促进肠道蠕动，加快体内的新陈代谢，可以有效的起到减肥的作用，平时生活中也可以参加一些运动，能够有效地燃烧体内的脂肪，对于减肥也有一定的辅助效果，饮食上不要吃一些高热量的食物。