首先要合理控制饮食，尽量避免高热量和高脂乏力的食物摄入，可以多吃一些含有膳食纤维素比较丰富的水果和水果和蔬菜来代替主食，在晚上睡觉前不能吃任何的食物，以免导致脂质物质沉积。同时还需要根据自身情况选择一些合适的有氧运动，比如跑步、打羽毛球、爬楼梯等都能起到消耗脂肪和代谢热量效果。