可以多吃一些补肾的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能够改善肾虚所引发的脱发和掉发现象，同时对于头发稀疏和头发营养不足也能起到缓解的效果，并且还具有养发和生发的作用。也要多吃一些含有蛋白质比较高的食物，及时补充体内所需的各种营养成分，才能有效增强体质，改善营养物质缺乏所导致的头发稀疏的现象。