首先要合理控制饮食，尽量避免高脂肪类的食物摄入，可以适当吃一些含有膳食纤维素比较丰富的水果来代替主食，并且要根据自身情况选择一些合适的有氧运动，比如跑步或者打羽毛球，也可以通过爬楼梯的方法，达到减肥和瘦身的作用。每天坚持锻炼，才能消耗体内多余的脂肪和热量，在锻炼时要让身体出汗。