一般在4个月左右才会有效果，但每个人的身体素质不同，摄入的食物也不同，所以减肥的时间也是因人而异的。每天坚持跑步半个小时，通常可以促进身体内的脂肪消耗，从而可以达到减肥的目的。可以通过清淡的饮食或者是吃新鲜的水果进行减肥，同时不要吃高热量和高胆固醇的食物，避免影响到减肥的效果。