在吃饭之前应该适量喝一些温开水能够控制食欲减肥，在吃饭的时候应该注意速度，不要吃得太快，在咀嚼食物的时候应该在30次左右，这样能够减轻胃肠道负担。减肥人群在平时生活中也需要多一些有氧的运动，比如游泳和慢跑，能够加快血液循环，同时也可以燃烧体内的脂肪和热量，达到瘦身效果。