每次深蹲20次到30次为一组，每天做3组到4组左右，才可以起到减肥的作用。深蹲不仅可以起到燃烧脂肪的效果，而且还可以加强腿部肌肉锻炼，还能增强自身抵抗力，在深蹲的同时控制好自身饮食，尽量选择吃含热量比较低的食物，一段时间之后体重就会有下降，在这段期间内要坚持控制饮食和参加锻炼。