可以选择控制饮食量和增加运动量，减肥减肥的过程，是一个漫长的过程，应该做好心理准备，长时间坚持。饮食上以清淡为主，多吃新鲜水果和绿色蔬菜，严格控制好饮食量，特别是晚上，可以维持七分饱，不可以一次性吃的太饱。也应该坚持做运动减肥，比如说慢跑、快走、打羽毛球，避免机体过度疲劳，选择合适的运动量和运动时间。