主要有瘦肉、鱼肉和苹果、荔枝、花生等，这些食物里面不仅含有丰富的锌，同时还有多种微量元素能够补充体内所需要的营养物质，增强免疫力和抗病能力。如果体内缺乏锌有可能会影响到正常生长和发育，还会导致头发干枯和食欲下降，所以在平时要积极进行补充，还要定期去医院做微量元素检测。