可以选择在吃早餐或者是晚上睡觉的时候喝一杯牛奶，可以提供给机体所需要的营养，而且晚上睡觉之前适量喝一杯牛奶有助于提高睡眠质量。牛奶里面的营养成分非常丰富，早上喝了牛奶之后应该适当到户外参加锻炼，以免出现体重上升。在减肥过程当中主要是避免摄入油腻性食物，而且还要坚持做锻炼，才能够起到作用。