要长期锻炼和控制饮食才可以突破，在平台期的时候，尽量不要放弃减肥，每天多吃适量的蔬菜和水果，并且还需要坚持做有氧运动，比如跑步或者是做瑜伽，能够将机体当中脂肪含量消耗，达到减肥瘦身效果。期间饮食方面需要有所控制，尽量不要进食过多高热量以及高脂肪食物，同时也不能够暴饮暴食，早餐一定要吃。